Find out how to be a personal trainer in Pasadena

Do you want to learn to be a personal trainer? Read the case study of our recently qualified PT Ashley Fry.
Why did you want to become a qualified personal trainer?
I am a graduate of a sports therapist, my degree in sports therapy was rehabilitation, strength, and condition.

However, many of the diplomas were theoretical and lacked a practical side. So I decided to learn how to become a Personal Trainer, which gave me a real insight into the practical elements of the training that had a huge impact on my S&C knowledge.

It also helped me with my communication skills which translate well into rehabilitation. Being a personal trainer is also a very reliable and rewarding job!

What prompted you to seek a scholarship?

I went to university later than my classmates because I wanted to help my mom with the finances at home. I did a three-year advanced apprenticeship at O2 headquarters in Slough when I was 18 and worked for a year on their security team. Although the money was great when I turned 22 and helped around the house as much as I could, I decided it was time to fulfill my dream of becoming a sports therapist and coach.

There was always very little money in my family, so without this scholarship, I would not have been able to fulfill my dream of becoming a personal trainer in Pasadena CA here at https://personaltrainerpasadenaca.com/. PT courses can be very costly for those without financial resources, making it extremely difficult to qualify with a reputable company. It was thanks to that I was able to enter the course and chase my dream!

Where have you heard about the scholarship?

After Google and considering personal trainer courses, popped up on one of my searches. The website says that only 4 people are lucky enough to be given this opportunity and you think “it will never be me!” but as they say, you have to be there to win!

Tell us about your time on the course?

The course was part-time Saturday in Dudley, Birmingham. It was a 12-week course. Each participant of the course was of different ages and backgrounds, each had a different story to tell which made the course a very fun and enjoyable place.

personal trainer in Pasadena

Our teacher Hannah made the course as smooth and enjoyable as possible with lots of banter and laughter. We worked hard but had a great time doing it. Saturdays were passing. There has not been a week when I have a negative moment or not be happy with the course.

The course had an excellent breakdown of theory and hands-on activities in the gym which made a pleasant break to the days.

My favorite part of the course was in the last weeks, we did some tests with treadmills and push-ups. Competitiveness was at its highest ever, and we laughed all the way through, except that after 30 minutes she would get off the floor after the tests were over.

What have you been doing since you became PT?

I am currently working in a dual role as a sports therapist and personal trainer at ShapeShifters, a personal training studio at Selly Oak. We specialize in body transformation, and I was lucky to be hunted for this assignment, which I believe was largely due to this scholarship.

My day is divided into injury assessment, the performance of motion screens, and personal training of our clients. The course has raised my confidence and I feel that I am a better person to have finished it.

What’s next for you?

I am slowly building my brand with 2 colleagues called Physical Performance Therapy which we hope will grow in the future. We regularly post content on social media, ranging from training tutorials and rehabilitation exercises to advice and treatment techniques. Follow us, we may have posted something that can help you!

Jak zasilać swój dom wyłącznie na energii słonecznej

Prawdziwym pytaniem może być, dlaczego ktoś nie chciałby przerobić rodzinnego domostwa, aby działało z dala od promieni słonecznych? Brzmi jak przepis na szczęście, prawda?

Prawda jest taka, że ​​decyzja o przejściu na energię słoneczną ma dość duże korzyści – ale są one w pewnym stopniu kompensowane przez potencjalne wady.

Energia słoneczna jest bezpłatna, po wstępnej inwestycji związanej z konfiguracją systemu. Energia słoneczna jest również wydajna (chociaż niektórzy eksperci dyskutują o jej faktycznym poziomie sprawności) i wolna od zanieczyszczeń. Ale kiedy zdecydujesz się całkowicie wyłączyć energię słoneczną z sieci – musisz poradzić sobie ze złą pogodą, która może zniweczyć Twoje plany.

Jeśli pozostaniesz w sieci (tradycyjny system elektryczny), nadal możesz korzystać z tradycyjnej energii dostarczanej z sieci w sytuacjach, gdy nie możesz wytworzyć wystarczającej mocy lub nie masz jej zmagazynowanej. Często celem jest całkowite wyeliminowanie zapotrzebowania na paliwa kopalne, ale ta opcja może wystarczyć, aby przekonać niektórych sceptyków, którzy wahają się przed dokonaniem skoku. Terminologia może być również odstręczająca, ponieważ „wyjście z sieci” jest czasami kojarzone z unikaniem podatków i seryjnymi mordercami. Zapewniamy, że słoneczny dom z całego serca jest całkowicie zdrowy.

Planowanie pełnego zasilania domu energią słoneczną wymaga znacznych inwestycji finansowych, mentalnych i emocjonalnych. Infrastruktura jest trochę bardziej skomplikowana, obliczenia muszą być dokładniejsze, a błąd może sprawić, że nie dostaniesz wystarczającej ilości soku. Przynajmniej jest już światło, które poprowadzi cię po drodze.

panele fotowoltaiczne dla domu

Pierwszym praktycznym przykładem kontrolowania energii słonecznej mógł być przypadek, gdy ktoś zauważył, że szkło powiększające trzymane pod odpowiednim kątem może zapalać ogień i palić mrówki. Stamtąd minęły praktycznie eony, zanim ludzie odkryli sposób na naprawdę konstruktywne wykorzystanie promieni słonecznych.

Pierwsze ogniwo fotowoltaiczne z krzemu (tzw. „Panele słoneczne”) zostało wyprodukowane w Stanach Zjednoczonych w 1954 r. Nasze obecne panele słoneczne są bezpośrednim następcą tej technologii – przez lata były one coraz bardziej wydajne. Takie ogniwa słoneczne i instalacje fotowoltaiczne można zamówić m. in. na https://mkfotowoltaika.pl.

Przez lata, od lat 50. XX wieku do chwili obecnej, powstały różne budynki mieszkalne i komercyjne z różnymi priorytetami słonecznymi. Jeden biurowiec zyskał uznanie za ogrzewanie wody za pomocą energii słonecznej. Kamienie milowe w budownictwie mieszkaniowym przeszły od nasłonecznionych przez hybrydowe systemy solarne / sieciowe do samodzielnych w pełni słonecznych domów (jeden z pierwszych został ukończony w 1983 r.). W 2000 roku rodzina z Kolorado ukończyła instalację słoneczną, która prawie całkowicie zasilała ich dom dla ich ośmioosobowej rodziny.

Oprócz paneli słonecznych montowanych na dachu istnieją inne przydatne innowacje, takie jak zmodyfikowana wersja systemu ogrzewania promiennikowego. Dzięki starannemu poprowadzeniu instalacji wodociągowej w domu woda może być podgrzewana przez słońce, a gdy jest pompowana przez dom, ciepło to może być rozpraszane, aby pomóc kontrolować temperaturę w domu. Ten rodzaj ciepła nie zwiększa zużycia energii w domu. W ogólnokrajowym konkursie na projekt domów wykorzystujących energię słoneczną w 2007 roku grupa studentów z Uniwersytetu Santa Clara w Kalifornii wymyśliła nawet, jak wykorzystać system ogrzewania promiennikowego do chłodzenia i ogrzewania domu. Choć pomysł ten jest atrakcyjny, może być szczególnie trudny do wykonania; para z Tennessee, która zaprojektowała dom z podobnym systemem, miała problem ze znalezieniem wykonawcy, który sprostałby temu wyzwaniu [źródło: Lewis]. Dom Tennessee, choć nie jest częścią konkursu, wywołuje to samo poczucie ducha. Wyróżnia się wykorzystaniem SketchUp, programu do projektowania i architektury firmy Google. Inne cechy domu to energooszczędne oświetlenie LED i izolacja pochodząca z kukurydzy.

Niektóre projekty dają większą odpowiedzialność i elastyczność mieszkańcom domu. W konkursie z 2007 roku zespół z Virginia Tech dodał do domu monitory pogodowe, które między innymi pomogłyby mieszkańcom zdecydować, kiedy należy otwierać i zamykać izolowane okiennice, aby jak najbardziej efektywnie utrzymać pożądaną temperaturę w pomieszczeniu. W 2010 roku podobny konkurs odbył się w Europie. Grupa studentów z Anglii skupiła się na zaprojektowaniu domu z prefabrykatów, który można zamówić i zmontować w dowolnym miejscu – i upewnili się, że jest on zgodny z najbardziej restrykcyjnymi przepisami budowlanymi w kraju. Mieli nadzieję wykazać, że prefabrykowane domy solarne są dostępną i pożądaną alternatywą dla niestandardowej konstrukcji lub nieefektywnej przebudowy istniejącego domu. Jako bonus, prostota prefabrykacji na linii montażowej może zniweczyć obawy dotyczące marnowania energii przy nowych niestandardowych projektach budowlanych.

Koszt oczywiście może spowodować lub zniweczyć jakąkolwiek inicjatywę. Cena technologii słonecznej utrzymywała się na stałym poziomie od dekady do dekady, ale wprowadzono kilka znaczących ulepszeń. Ceny ogniw słonecznych spadły o około 80 procent w latach 70. XX wieku, co drastycznie poprawiło ich potencjał. W lutym 2009 r. Firma First Solar, producent paneli słonecznych, ogłosiła, że ​​koszt produkcji jego towarów spadł do dolara za wat – niecierpliwie oczekiwany kamień milowy. Eksperci twierdzą, że „parytet sieci” jest niezbędnym kamieniem milowym, aby energia słoneczna naprawdę działała. Parytet sieciowy osiąga się wtedy, gdy energia słoneczna kosztuje tyle samo co energia konwencjonalna – bez pomocy dotacji, dopłat i rabatów, które umożliwiają wielu klientom. W tym momencie podaż prawdopodobnie nie będzie w stanie nadążyć za popytem, ​​ponieważ niektóre surowce z paneli słonecznych są trudne do zdobycia w dużych ilościach.

Jak skutecznie dbać o zdrowie

Dbanie o zdrowie to poważne, długoterminowe zadanie, praca w pełnym wymiarze godzin – dla najważniejszego pracodawcy, którym jesteś, Drogi Czytelniku. Wdrożenie jest niezwykle trudne, ale daje świetne wyniki, jeśli jesteśmy konsekwentni w jego wdrażaniu.
Oto 10 zasad, które pozwolą ci odpowiednio dbać o swoje zdrowie.

  1. Sprawdź się!
    Jest to jedna z najważniejszych i najczęściej ignorowanych zasad dbania o zdrowie.
    Większość osób realizujących program „Zacznę dbać o siebie” przestawia się na zdrowe odżywianie, próbuje poprawić swoją formę fizyczną i nie może wyjść z zaskoczenia, gdy podczas standardowych testów wykryje swoją chorobę. Pierwszym krokiem do ustalenia właściwego kierunku, w którym powinna kierować się troską o zdrowie jak wg artykułu na https://www.naszraciborz.pl/site/art/5/17/70632, jest dokładne zbadanie organizmu pod kątem chorób w rodzinie, np. cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu lub choroby serca.
  2. Zmodyfikuj dietę!
    Regularne posiłki i unikanie śmieciowego jedzenia są niezbędne, ale biorąc pod uwagę, że zmiana nawyków jest trudna, radzimy znaleźć dietę opartą na twoich ulubionych smakach i rodzaju kuchni, którą lubisz najbardziej. Następnie połączysz przyjemne (ulubione jedzenie) z pożytecznym (zdrowsze jedzenie) i będziesz w stanie skutecznie przejść do trzeciego ważnego punktu naszego stwierdzenia, tj. Aktywności fizycznej.
  3. Zacznij ćwiczyć!
    Jednak zanim to zrobisz, uczciwie zanotuj liczbę godzin spędzonych na aktywności fizycznej w ciągu tygodnia. Kiedy okaże się, że jest za mały, spróbuj znaleźć firmę, która zmobilizuje cię do wspólnego ćwiczenia. Wykazano, że trening grupowy poprawia spójność w uprawianiu sportu. Oprócz większej motywacji, która poprawi Twoją kondycję fizyczną, jest to także okazja do nawiązania nowych kontaktów i poznania ciekawych ludzi.
  4. Ogranicz uzależnienia!
    Palenie papierosów i picie dużych ilości wysokoprocentowych alkoholi nie jest obecnie znanym najbardziej niebezpiecznym czynnikiem ryzyka chorób cywilizacyjnych. Ich negatywne skutki zdrowotne są ogromne! Ogranicz uzależnienia już dziś!
    Jak to zrobić? Postępuj zgodnie z naszymi dziesięcioma krokami i bądź konsekwentny. A jeśli pomimo szczerej chęci i wysiłków trudno jest zmniejszyć uzależnienie, skontaktuj się z terapeutą.
  5. Zadbaj o swoje przedłużenie!
    Na naszej liście nie ma prostszej rzeczy, ponieważ zapewnienie dobrego, zdrowego snu nic nie kosztuje i przynosi korzystne efekty dla naszego organizmu. Kiedy jesteś śpiący, masz większą odporność na stres, jesteś bardziej opanowany, kreatywny i masz lepszy refleks. Nie tylko masz poczucie bycia zdrowym, po prostu jesteś.
  6. Przejrzyj produkty w kuchni!
    Sprawdź, ile produktów obecnych w Twojej kuchni zawiera konserwanty z prefiksem E. Dowiedz się, jak zastąpić je zdrowymi odpowiednikami i stworzyć nową listę zakupów. Możesz natychmiast dostosować ją do nowej diety i planu ćwiczeń, aby zapewnić swojemu ciału odpowiednią ilość energii i składników odżywczych. Przede wszystkim jednak wg portalu Szczupła Kobieta, aby zapewnić zdrowie, ogranicz spożycie produktów wysoko przetworzonych. Są w dużej mierze odpowiedzialne za otyłość – jedną z najczęstszych chorób cywilizacyjnych.
  7. Nie spiesz się!
    Istotą zmiany twoich nawyków jest konsekwencja i regularność. Lepiej jest powoli modyfikować kolejne elementy diety, niż gwałtownie zmieniać całość, a po tygodniu zniechęcić do powrotu do oryginału. Lepiej zacząć ćwiczyć powoli, niż spieszyć się do głębokiej wody i odczuwać bolesną ból przez pół tygodnia. Zastosuj metodę małych kroków – ewolucja, a nie rewolucja!
  8. Nie rezygnuj z cukru!
    Nie tak. Węglowodany lub cukry są niezbędne dla organizmu. Glukoza jest głównym paliwem energetycznym organizmu, dzięki czemu funkcjonuje układ nerwowy – jest jedynym źródłem energii dla mózgu, rdzenia nerwowego i erytrocytów, jest również wykorzystywana jako substrat energetyczny dla mięśni, wątroby, serca, nerki i jelita.
  9. Najlepsze są produkty zawierające naturalne złożone cukry. Zamień batony na suszone owoce i orzechy, miód, świeże i suszone owoce. Pamiętaj także o ciemnej czekoladzie. Kostka lub dwie dziennie poprawiają nastrój, ale także dzięki przeciwutleniaczom zmniejszają ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
  10. Wymień okoliczności swoich złych nawyków!
  11. Nic nie pomaga wdrożyć zdrowego stylu życia, niż unikanie sytuacji, którym zwykle towarzyszą nieprawidłowe zachowania zdrowotne. Zastanów się, kiedy jesz o jeden lub dwa ciastka za dużo, w jakich okolicznościach pijesz o jedno lub dwa piwa więcej niż powinieneś? Unikaj sytuacji, które Cię kuszą, a to doprowadzi Cię do celu w walce z niezdrowym stylem życia.
  12. Uzyskaj wsparcie swoich bliskich!
  13. Nikt nie pomoże ci bardziej niż twoi bliscy. Kiedy poczujesz ich wsparcie w staraniach o zdrowie i prowadzenie zdrowego trybu życia, masz znacznie większą szansę na sukces. Nie ignoruj ​​potęgi rodziny i środowiska. Ogłoś światu, że od dziś decydujesz się prowadzić zdrowy tryb życia i przekonaj się, jak Twoje sukcesy zainspirują Twoich bliskich do podjęcia tego wyzwania.

Agregaty chłodnicze Łódź

Wraz z postępem technologicznym rosną możliwości budowy zaawansowanych maszyn, urządzeń czy też całych instalacji w przemyśle. W wielu firmach podstawą do ich funkcjonowania jest chłodnictwo. Tyczy się to przemysłu przetwarzania, czy transportu żywności, ale również sklepów czy nawet hoteli.

Rosnący standard życia powoduje, że konsument jest coraz bardziej wymagający jeśli chodzi o jakość oferowanej mu usługi.
Zaawansowane instalacje chłodnicze są niezbędne, żeby maksymalizować zyski oraz móc transportować żywność w optymalnych warunkach, co jest podstawą, jeśli zależy nam na jak najdłuższej świeżości.

W skład zaawansowanych instalacji chłodniczych wchodzą specjalne komory chłodnicze, które pozwalają na lepsza konserwacje dużych ilości jedzenia, a także witryny chłodnicze, które sprawdzają się idealnie przy wystawianiu jedzenia, które klient może sobie sam wybrać.

Tego typu rozwiązania są szczególnie pożądane przez firmy cateringowe

Witryny chłodnicze to bardzo dobry wybór, kiedy ich jedzenie musi być eksponowane na widok klientów, co jak każdy wie jest podstawą ich funkcjonowania.
Jednak instalacje chłodnicze, z których korzystają różne firmy nie są tylko instalacjami stacjonarnymi.

Są to też różne instalacje przenośne czy też mobilne, takie jak agregaty chłodnicze czy też samochody dostawcze wyposażone w specjalne chłodnie.
Dużym rynkiem takich przenośnych agregatów jest miasto Łódź. Wystarczy w wyszukiwarkę internetową wpisać frazę : “agregaty chłodnicze łódź”, żeby uświadomić sobie jak duży i rozbudowany jest rynek takich instalacji.
Oczywiście nie było by to wszystko możliwe, gdyby nie odpowiedni serwis zajmujący się naprawą oraz konserwacją i przeglądami naszych instalacji.

Na rynku chłodniczym istnieje wiele firm z powodzeniem zajmujących się serwisowaniem urządzeń i instalacji chłodniczych

Dzięki temu dostęp do serwisu jest łatwy, a to bezpośrednio przekłada się na szybki termin realizacji naszego zamówienia i przystępną cenę.
Gdy jednak planujemy założenie działalności gospodarczej, której funkcjonowanie jest uzależnione od instalacji chłodniczych, to musimy się zastanowić nad tym, żeby zaprojektowanie jej, a także zbudowanie i serwis powierzyć jednej firmie.

Takie rozwiązanie poskutkuje możliwością negocjacji ceny, co przełoży się na wyższą ekonomię, a to zaowocuje większym zyskiem osiąganym przez nasze przedsiębiorstwo. Jeśli zlecimy całe nasze zamówienie jednej firmie, to możemy również liczyć na profesjonalną pomoc dzięki bezcennemu doświadczeniu.

Atopowe zapalenie skóry

Skóra pełni mnóstwo ważnych funkcji. Tak często jednak bywa przez człowieka zaniedbywana. A przecież każda skóra zasługuje na najlepszą pielęgnacją. Nie mówiąc już o tej, która zmaga się z jakąś chorobą, jak chociażby atopowe zapalenie skóry.
Czym jest atopowe zapalenie skóry? Mówiąc najprościej jest to choroba objawiająca się bardzo nieprzyjemnym świądem. Aby jednak lepiej rozumieć jej mechanizm, warto przyjrzeć się temu, co mówią lekarze.
Wieloletnie badania nad skórą atopową potwierdziły wcześniejsze przypuszczenia.

Choroba może mieć różne podłoże. Oznacza to, że wywołać mogą ją różne czynniki. U niektórych osób są to czynniki genetyczne. Oznacza to, że choroba może być dziedziczona. U innych czynnikiem zapalenia jest uszkodzenie układu immunologicznego. Wtedy też traktuje on zdrowe komórki skóry jako obce, których należy się pozbyć. Atakuje je i doprowadza do złuszczania się – refigura erfahrung.

Kolejna przyczyna to czynniki środowiskowe. I tu chodzi głównie o czynniki wywołujące alergię. Na koniec wymienić należy czynniki psychofizyczne. Bo jak się okazuje, również i stres potrafi wywołać u człowieka atopowe zapalenie skóry.

A jak sobie radzić, kiedy ta dolegliwość zaczyna być dokuczliwa?

Jak pomóc sobie w takiej sytuacji? Pierwszym elementem jest odpowiednia higiena. Ale samo częste mycie nie wystarcza. Co więcej, może nawet nasilać objawy. ASZ to choroba, która prowadzi do nadmiernego wysuszenia skóry. Dlatego częste mycie w ogóle nie jest wskazane. A gdy już człowiek myje się, czy idzie do kąpieli, musi używać bardzo nawilżających środków myjących.

Najlepiej jest, gdy łączą one w sobie własności nawilżające i peelingujące. Pozbycie się martwego naskórka to podstawa. Bo to on powoduje uczucie swędzenia. Poza tym uniemożliwia składnikom odżywczym przedostanie się do głębszych partii skóry. Gdy więc martwy naskórek zostaje usunięty, o wiele łatwiej jest o skórę zadbać.

A co po myciu?

Jak wtedy wspierać zmienione chorobowo miejsca? Podstawą jest tu codzienne nawilżenia. A do tego należy stosować specjalne kremy na ASZ. Specjalne, bo zwykłe, dostępne w drogeriach nie wystarczają. Nawet te najlepiej reklamowane, nie radzą sobie z problemami takiego typu skóry.

Tymczasem kremy na AZS powstają w warunkach laboratoryjnych. I to one potrafią skutecznie przynieść ulgę i chronić skórę przez cały dzień. Dlatego też po takie kremy należy sięgać. Tylko one przynoszą prawdziwą ulgę osobom chorym.

Nauka języka obcego

Żyjemy w dwudziestym pierwszym wieku, w świecie, który nie posiada już niemal granic. Możemy się swobodnie przemieszczać i podróżować po całym globie, odnajdując przy tym często siebie i cel swojego życia, a także miejsce, w którym chcielibyśmy zostać na zawsze.

Zdarza się to naprawdę większej ilości osób, niż mogłoby się wydawać. W końcu każdy z nas pragnie znaleźć zakątek, w którym będziemy czuli się dobrze, w którym będziemy się świetnie dogadywać z ludźmi i w którym będziemy się zwyczajnie czuli akceptowani.

Świat jest dosłownie w zasięgu naszej ręki

Nie da się bowiem ukryć, że te będą nam niezbędne, jeśli pewnego dnia rzeczywiście wybierzemy się w długą podróż w poszukiwaniu swojego życiowego celu. Trudno jest wymienić wszystkie zalety nauki języków obcych, nawet jeśli nigdy nie będzie nam dane podróżować po najdzikszych rejonach tej planety i porozumiewać się z ich rdzennymi mieszkańcami.

Języki obce poszerzają nasze horyzonty i pozwalają nam spojrzeć na świat z zupełnie innej perspektywy, nawet jeśli cały czas przebywamy we własnym domu, w czterech ścianach, które tak dobrze znamy. Dzięki znajomości różnych języków, możemy porozumiewać się z obcokrajowcami, którzy odwiedzają nasz kraj, możemy obsługiwać klientów zagranicznych w pracy, a także dorabiać, dając korepetycje tym, którzy danego języka w ogóle nie znają.

Opcji tak naprawdę jest milion, dlatego władanie językiem inny, niż ojczysty, to przepustka do sukcesu w życiu, i to na różnych polach. Nie oznacza to wcale, że w kręgu naszych zainteresowań muszą być jedynie popularne języki obce, takie jak angielski, czy niemiecki.

Im bardziej “egzotyczny” będzie język, tym lepiej dla nas!

Daje to nam od razu lepsze perspektywy pracy, szanse na stypendia i wyjazdy zagraniczne, a także wiele innych możliwości. Ważne jest, żeby język, którego postanowimy się nauczyć, był językiem, który nam się podoba i nauka którego będzie nam sprawiała zarazem przyjemność, jak i satysfakcję.

Bez tego, oraz ogromnych pokładów cierpliwości i wytrwałości – raczej nie uda nam się opanować w stopniu dobrym nawet najprostszego języka. Pamiętajmy zatem, że poznawanie nowych języków to zabawa, nie poddawajmy się zbyt łatwo i nie powtarzajmy sobie, że nie damy rady się ich nauczyć, bo wystarczy odrobina samozaparcia, by się to udało.

Siła psychiczna w sporcie

Chcesz uzyskać tę mentalną przewagę? Rozważ nasze najważniejsze wskazówki dotyczące budowania i wykorzystywania siły psychicznej.

Jeśli chodzi o sport, siła psychiczna jest prawie tak samo ważna dla graczy jak sprawność fizyczna. Presja może dotrzeć do najlepszych gwiazd sportu, dlatego trening umysłowy jest niezbędną umiejętnością. „Kiedy robi się ciężko, trudno jest” to jeden ze sposobów powiedzenia tego. Albo, jak to ujął jeden z psychologów sportowych, odporność psychiczna to „zdolność do konsekwentnego osiągania najwyższego poziomu talentu i umiejętności, niezależnie od warunków rywalizacji”.

Ponieważ psychologia sportu jest rozwijającą się dziedziną badań, coraz więcej sportowców chce poprawić swoją sprawność umysłową, a także rutynowe ćwiczenia fizyczne. Tutaj przyjrzymy się niektórym z wielkich przypadków załamania umysłowego w sporcie i tym, jak wszyscy możemy się czegoś nauczyć z tych przykładów.

psychika w sporcie

Istnieje cienka granica między mocnym psychicznie sukcesem sportowym a porażką pod presją.

„Krótko mówiąc, psychologia sportu skupia się na czynnikach psychologicznych związanych z wydolnością fizyczną” – mówi dr John Bartholomew, profesor nadzwyczajny na Wydziale Kinezjologii i Edukacji Zdrowotnej.

Światowy sport jest pełen przykładów tych, którzy byli tak blisko chwały, ale w ostatniej chwili załamali się psychicznie. Przedstawiamy tutaj niektóre z najbardziej znanych momentów sportowych, w których presja psychiczna okazała się zbyt duża, i przedstawiamy opinię ekspertów oraz kilka najważniejszych wskazówek, które pomogą Ci w grze umysłowej.

Wypadki sportowe w ostatniej chwili

Golfer Jean Van de Velde okazał się kolejnym świetnym sportowcem, który został miażdżąco pokonany przez wpadkę w ostatniej chwili. Francuz był na dobrej drodze do niespodziewanego zwycięstwa w British Open w 1999 roku w Carnoustie w Szkocji, potrzebując tylko double-bogeya, aby wygrać mistrzostwo. Zrobił birdie na 18. dołku w dwóch poprzednich rundach, ale katastrofa była nieuchronna.

Van de Velde zagrał okropny pierwszy strzał, ledwo uciekając do wody. Wkrótce sytuacja się pogorszyła, gdy golfista następnie uderzył w green, który ostatecznie uderzył w trybunę i strzelił do tyłu o 50 metrów. Ten nagły katalog błędów zakończył się zmęczonym trzecim strzałem, który zaplątał się w nierówności i poleciał z powrotem do wody. Cue Van de Velde zdjął buty i skarpetki, próbując uciec od kłopotów. Francuz ostatecznie uderzył z triple-bogey siedem, ale po wcześniejszym trzykrotnym prowadzeniu do bramki przegrał trójdrożną dogrywkę z Paulem Lawrie.

Granica między sportową sławą a sławą jest niewiarygodnie cienka, a margines błędu skraca się z każdym rokiem. Dla każdego sportowego giganta, który trzyma się na odwagę, by zainscenizować niezwykły powrót, jest inna opowieść o psychologicznej autodestrukcji. Nawet mocno skoncentrowani konkurenci padli ofiarą niechcianej presji. Steve Davis przegrał w finale Mistrzostw Świata w Snookerze 1985 z Dennisem Taylorem po czarnej piłce z ostatniego zdjęcia, po początkowym prowadzeniu 8: 0. Stało się tak pomimo tego, że był wystarczająco skoncentrowany, aby wygrać sześć innych tytułów. Podobnie oszałamiający upadek Jany Novotny w finale Wimbledonu w 1993 roku – po łatwym prowadzeniu 2: 1 ze Steffi Graf – był tak bolesny, że podczas ceremonii wręczenia nagród zaczęła płakać na ramieniu księżnej Kentu.

Psychologia sportu

Stawka dla sportowej chwały jest najwyższa w historii i coraz większa kontrola mediów, więc na szczęście gwiazdy sportu odczuwają presję z pomocą. Psychologia sportu to rozwijająca się nauka, która zapewnia zawodnikom wsparcie psychiczne i emocjonalne w radzeniu sobie z aspektami ich wydolności fizycznej, w tym takimi jak wiara w siebie, koncentracja i radzenie sobie z presją. Rolą psychologa sportowego jest zwiększenie pewności siebie sportowca, a także poprawienie ich wytrzymałości psychicznej na długotrwałe okresy koncentracji.

Badania nad rzutami karnymi przeprowadzone przez holenderskiego psychologa Geira Jordeta wykazały, że sportowa presja rośnie, im dłużej trwają zawody. Jego badania zalecały, aby gracze mogli przezwyciężyć strach przed porażką tylko poprzez ćwiczenie z wyprzedzeniem całej rutyny i komponowanie swoich myśli przed każdym kopnięciem.

Brytyjska psycholog Rachel Foxwell zgadza się z analizą Jordeta, mówiącą o narastaniu presji zwiększającej nerwy i obniżającej pewność siebie graczy. Uważa, że ​​można to dalej zastosować do innych sportów niż piłka nożna.

„Psychologia sportu to rosnący trend, który ma na celu skłonienie graczy do walki z presją związaną z grą, a nie do butelkowania jej przez hałas tłumu lub nawet wielkość imponującego konkurenta” – mówi. „Zdolności przezwyciężenia strachu przed porażką z pewnością można nauczyć z psychologii; wymaga po prostu dużej siły psychicznej.

„Gracze muszą nauczyć się skupiać na celu, wykonując każde kopnięcie lub strzał na raz i usuwając z myśli tłum i zmęczenie. Wierzę, że można się tego nauczyć z psychologii sportu ”.

Warto wiedzieć: testy alergiczne

Jeśli masz alergie, nie jesteś sam. Ponad 50 milionów Amerykanów ma alergie, co czyni je szóstą najczęstszą przyczyną chorób przewlekłych. Ale nie wystarczy wiedzieć, że jesteś jednym z milionów osób, które cierpią. Aby skuteczniej leczyć alergie, najpierw musisz wiedzieć, co powoduje Twoje reakcje alergiczne. Testy alergiczne to szybki i bezbolesny sposób na sprawdzenie tego. Oto, co musisz wiedzieć o testach alergicznych przed udaniem się na wizytę.

Czym są alergie i testy alergiczne

Alergie to odpowiedź układu odpornościowego na określone czynniki wyzwalające, zwane alergenami. Istnieje kilka rodzajów alergii: alergie sezonowe, takie jak pyłki i niektóre rodzaje pleśni; wieloletnie alergie, które są często powodowane przez roztocza oraz sierść kota lub psa; i alergie pokarmowe. Pszenica, jajka, mleko, orzeszki ziemne, orzechy, soja, ryby i skorupiaki to najczęstsze źródła alergii pokarmowych, ale alergenem może być każda żywność.

testy alergiczne

Jeśli chcesz poznać swoje konkretne alergeny, będziesz potrzebować testu alergicznego. Istnieją dwa rodzaje: testy skórne i badania krwi. „Oba są równie ważne i bardzo dobre w wykrywaniu alergii i ogólnie są uważane za porównywalne testy” – mówi Christopher Webber, lekarz medycyny, alergolog z Sky Ridge Medical Center w Lone Tree w Kolorado.

Jak przeprowadzane są testy alergiczne

Chociaż oba testy są proste i dokładne, badanie krwi jest wygodniejsze. Według dr. Webbera badanie krwi można wykonać w gabinecie lekarza pierwszego kontaktu o dowolnej porze dnia, nie wymaga to czczo i nie ma potrzeby przerywania przyjmowania leków przeciwalergicznych. Wadą jest to, że przetwarzanie wyników testów zajmuje więcej czasu: otrzymasz je w ciągu tygodnia, mówi Webber.

Według Webera test skórny musi zostać wykonany w gabinecie alergologa i nie można przyjmować leków przeciwhistaminowych przez pięć do siedmiu dni przed badaniem – ale wyniki będą widoczne w ciągu około 20 minut. Webber wyjaśnia ten proces: alergolog pociera plecy kawałkami plastiku zanurzonymi w różnych alergenach – pokarmach, sierści zwierząt lub pyłkach z różnych drzew, traw i chwastów.

Pozytywny wynik testu skórnego spowoduje ula lub pręgę trwającą około 20 minut. To nie boli, mówi Webber. „Zwykle przebiega bardzo szybko, czasami przypomina małe szturchnięcie, które jest ledwo zauważalne, nie powoduje krwawienia i jest tolerowane w każdym wieku” – mówi. – Ale to swędzi. Każdy martwi się zranieniem, ale zapomina o swędzeniu ”.

Fałszywe negatywy i fałszywe alarmy

Webber twierdzi, że istnieją dwie sytuacje, które mogą spowodować fałszywie negatywny lub fałszywie dodatni wynik testu na alergię, a interpretacja wyników testu jest zadaniem alergologa. Około jedna na cztery osoby z objawami alergii sezonowej w rzeczywistości nie ma alergii; zamiast tego mają drażniący nieżyt nosa (zwany także niealergicznym nieżytem nosa), który ma wiele takich samych objawów jak alergie, ale nie dotyczy układu odpornościowego. Według Webera, wyzwalacze to dym papierosowy, silne zapachy, kurz i zanieczyszczenie powietrza. Test alergiczny może dać wynik negatywny, ale to nie znaczy, że dana osoba nie ma objawów, mówi.

Z drugiej strony, testy na alergie pokarmowe mogą czasami powodować fałszywie dodatni wynik. Oznacza to, że istnieje odpowiedź układu odpornościowego na alergen, ale nie ma żadnych objawów. „Test prawidłowo mierzy obecność przeciwciał uczulających, ale alergia to obecność przeciwciał alergicznych oraz objawy” – mówi Webber. „Pozytywny wynik testu sam w sobie nie oznacza, że ​​masz alergię”.

Co możesz zrobić z alergiami

Kiedy już otrzymasz wyniki testu i wiesz, co powoduje Twoje reakcje alergiczne, jak radzisz sobie z alergiami? W przypadku alergii pokarmowych po prostu unikaj alergenu i miej gotowy EpiPen na wypadek, gdybyś miał z nim kontakt.

W przypadku alergii sezonowych pierwszym krokiem jest śledzenie liczby pyłków, aby wiedzieć, kiedy spodziewać się objawów. Kiedy liczba pyłków jest umiarkowana lub wysoka, Webber mówi:

  • Zamknij okna w domu, aby pyłki nie dostały się do środka.
  • Prysznic w nocy, aby pyłek nie przemieszczał się z włosów na poduszkę podczas snu.
  • Ćwicz wewnątrz zamiast na zewnątrz.

Firma Webber zaleca również wymianę filtrów powietrza co jeden do trzech miesięcy. Nie przejmuj się drogim filtrem „wolnym od alergii”. Kupowanie tanich i ich wymiana często daje zwykle lepsze efekty.

8 potencjalnych korzyści zdrowotnych kolagenu – i 1 rzecz, której nie można zrobić

Kto by pomyślał, że substancja znajdująca się w kościach i skórze może stać się niezbędnym suplementem? Mówimy o kolagenie.

„Kolagen to rodzaj białka, które odgrywa ważną rolę w budowaniu i podtrzymywaniu wielu tkanek, od kości i chrząstek po skórę, włosy, oczy i układ pokarmowy” – mówi Sonya Angelone, RDN, która praktykuje w San Francisco i jest rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki.

Kiedy bierzesz suplement kolagenowy lub jesz pokarmy bogate w kolagen, spożywasz kolagen pochodzący od zwierzęcia, wyjaśnia Ryanne Lachman, RDN, dietetyk medycyny funkcjonalnej w Cleveland Clinic w Ohio. Peptydy kolagenowe są często sprzedawane w postaci proszku lub kapsułek, a kolagen można również spożywać w bulionie kostnym.

Jak w przypadku każdego suplementu, istnieją potencjalne skutki uboczne.

Chociaż kolagen jest ogólnie bezpieczny, zawsze powinieneś porozmawiać z zespołem opieki zdrowotnej przed dodaniem suplementu do diety. Mogą również wystąpić skutki uboczne: Według ConsumerLab.com suplementy kolagenu mogą powodować wysypkę lub, w rzadszych przypadkach, problemy z wątrobą.

Poza tym uniwersalną wadą suplementów kolagenowych jest to, że dodają dodatkowy koszt do rachunku w sklepie spożywczym. Jedna z popularnych marek peptydów kolagenowych, Vital Proteins, sprzedaje 10-uncjowe opakowanie za 25 USD. 30-dniowy zapas suplementów kolagenowych na skórę, włosy i paznokcie marki Hum to 40 dolarów.

Jeśli zamierzasz zainwestować w ich przyjmowanie, ważne jest, aby poznać szereg możliwych korzyści, jakie mogą zapewnić suplementy kolagenowe. Czytaj.

1. Suplementy pomagają zastąpić to, co zostało naturalnie utracone w wyniku starzenia się

Kolagen to „klej”, który utrzymuje ciało razem, mówi Angelone. Badania pokazują, że stanowi około jednej trzeciej białka w organizmie. Chodzi o to, mówi, że twoje ciało produkuje mniej kolagenu od trzydziestki do czterdziestki. Peptydy kolagenowe dodane do diety mogą zastąpić to, czego organizmowi zaczyna brakować wraz z wiekiem, i wspierać ogólny stan zdrowia.

2. Kolagen jest łatwym do strawienia źródłem białka

Twoje ciało ciężko pracuje, aby strawić białko ze źródeł takich jak kurczak lub wołowina, a niektórzy ludzie mogą mieć do czynienia z objawami trawiennymi, takimi jak odbijanie lub ból brzucha po posiłku, wyjaśnia Lachman. Ale suplementy kolagenu są hydrolizowane, co oznacza, że ​​kolagen jest rozkładany, co ułatwia trawienie organizmu. Dodaje, że suplementy kolagenu mogą być wygodniejszym sposobem na wprowadzenie białka do diety. Proces hydrolizy pozwala również na rozpuszczenie peptydów kolagenowych w wodzie, co sprawia, że ​​stosowanie ich w codziennej żywności (np. Woda czy koktajle) jest stosunkowo proste.

3. Kolagen pomaga wygładzić zmarszczki i zwiększyć elastyczność skóry

Zdrowie skóry jest najlepiej zbadaną korzyścią przyjmowania kolagenu, mówi Lachman. W przeglądzie opublikowanym w styczniu 2019 r. W Journal of Drugs in Dermatology, naukowcy przeanalizowali 11 randomizowanych, kontrolowanych placebo badań obejmujących ponad 800 pacjentów, którzy przyjmowali do 10 gramów (g) dziennie kolagenu w celu poprawy zdrowia skóry. Wyniki? Wykazano, że suplementy poprawiają elastyczność skóry, pomagają jej lepiej utrzymywać wilgoć i zwiększają gęstość włókien kolagenowych w skórze. „Dziesięć gramów dziennie to mała miarka” – mówi Lachman – i może to być mały krok w zachowaniu młodzieńczego wyglądu.

4. Kolagen może pomóc złagodzić bóle stawów

Ból stawów może utrudniać wykonywanie ćwiczeń, co może zepchnąć Cię ze ścieżki prowadzącej do celu. Przyjmowanie suplementu kolagenu może pomóc Ci wrócić na właściwe tory. „Istnieją dowody na to, że kolagen może doskonale wspomagać tkanki łączne i łagodzić ból stawów po wysiłku” – mówi Angelone. Na przykład jedno badanie opublikowane w styczniu 2017 roku w czasopiśmie Applied Physiology, Nutrition and Metabolism wykazało, że sportowcy z bólem kolana, którzy przyjmowali 5 g peptydów kolagenowych dziennie przez 12 tygodni, mieli mniejszy ból stawów podczas ćwiczeń w porównaniu z grupą placebo. Kolagen podawany doustnie może wspomagać naprawę chrząstki, a także może mieć działanie przeciwzapalne.

5. Suplementy doustne mogą promować zdrowie jelit

W stanach zapalnych przewodu pokarmowego, takich jak choroba jelita drażliwego (IBD), istnieje teoria „gojenia jelit” dotycząca kolagenu. „Niektóre badania pokazują, że u pacjentów z tymi schorzeniami poziom kolagenu jest obniżony. Przyjmując kolagen, pomogłeś skorygować niedobór ”- mówi Lachman.

Badania opublikowane w maju 2017 r. W czasopiśmie Alimentary Pharmacology and Therapeutics wykazały, że wśród pacjentów z nieswoistym zapaleniem jelit występowała nierównowaga między tworzeniem i rozpadem włókien kolagenowych, co było związane ze stanem zapalnym. Wcześniejsze badania pokazują również, że pacjenci z nieswoistym zapaleniem jelit mają obniżony poziom kolagenu typu 4 w surowicy.

7 Zaskakujące korzyści z ćwiczeń

Prawdopodobnie masz niejasne poczucie, że ćwiczenia są dobre dla Ciebie – i prawdopodobnie słyszałeś, że są one „zdrowe dla serca”. Ale jeśli jesteś jak większość ludzi, to nie jest wystarczająca motywacja, aby regularnie się pocić. Jak donoszę na okładce TIME, „The Exercise Cure”, tylko 20% Amerykanów otrzymuje zalecane 150 minut ćwiczeń siłowych i sercowo-naczyniowych tygodniowo, ponad połowa wszystkich wyżu demograficznego przyznaje, że nie wykonuje żadnych ćwiczeń, a 80,2 mln Amerykanie powyżej 6 roku życia są całkowicie nieaktywni.

To zła wiadomość, ale pojawiające się dowody wskazują, że istnieje wiele ważnych powodów, aby rozpocząć przeprowadzkę w każdym wieku, nawet jeśli jesteś chora lub w ciąży. Rzeczywiście, naukowcy uczą się, że ćwiczenia fizyczne są w rzeczywistości lekarstwem. „Nie ma pigułki, która byłaby bliska możliwościom ćwiczeń” – mówi Claude Bouchard, dyrektor laboratorium genomiki człowieka w Pennington Biomedical Research Center w Luizjanie. „A gdyby istniał, byłby niezwykle drogi”.

korzysci z cwiczen

Możesz przeczytać całą historię, ale oto niektóre z niesamowitych rzeczy, które przytrafiają się ciału w ruchu.

1. Ćwiczenia są świetne dla mózgu.

Wiąże się to z mniejszą depresją, lepszą pamięcią i szybszym uczeniem się. Badania sugerują również, że ćwiczenia są obecnie najlepszym sposobem zapobiegania lub opóźniania wystąpienia choroby Alzheimera, która jest głównym powodem dla wielu Amerykanów.

Naukowcy nie wiedzą dokładnie, dlaczego ćwiczenia zmieniają strukturę i funkcję mózgu, ale jest to obszar aktywnych badań. Jak dotąd odkryli, że ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu, odżywiając wzrost nowych naczyń krwionośnych, a nawet nowych komórek mózgowych, dzięki białku BDNF (czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego). BDNF wyzwala wzrost nowych neuronów i pomaga naprawiać i chronić komórki mózgowe przed zwyrodnieniem. Według najnowszych badań może również pomóc ludziom skupić się.

2. Możesz być szczęśliwszy.

Niezliczone badania pokazują, że wiele rodzajów ćwiczeń, od chodzenia po jazdę na rowerze, poprawia samopoczucie, a nawet może złagodzić objawy depresji. Ćwiczenia wyzwalają w mózgu uwalnianie substancji chemicznych – serotoniny, norepinefryny, endorfin, dopaminy – które powodują tępy ból, poprawiają nastrój i łagodzą stres. „Przez lata skupialiśmy się prawie wyłącznie na fizycznych korzyściach wynikających z ćwiczeń i naprawdę ignorowaliśmy psychologiczne i emocjonalne korzyści wynikające z regularnej aktywności” – mówi Cedric Bryant, dyrektor naukowy American Council on Exercise.

Pobierz nasz biuletyn zdrowotny. Zarejestruj się, aby otrzymywać najnowsze wiadomości dotyczące zdrowia i nauki, a także odpowiedzi na pytania dotyczące zdrowia i porady ekspertów.

3. Może to spowolnić starzenie się.

Wykazano, że ćwiczenia wydłużają żywotność nawet o pięć lat. Małe nowe badanie sugeruje, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą spowolnić starzenie się komórek. W miarę jak ludzie się starzeją, a ich komórki ciągle dzielą, ich telomery – ochronne czapki na końcach chromosomów – stają się krótsze. Aby zobaczyć, jak ćwiczenia wpływają na telomery, naukowcy pobrali biopsję mięśnia i próbki krwi od 10 zdrowych osób przed i po 45-minutowej jeździe na rowerze stacjonarnym. Odkryli, że ćwiczenia zwiększają poziom cząsteczki chroniącej telomery, ostatecznie spowalniając ich skracanie w czasie. Wydaje się, że ćwiczenia spowalniają starzenie się na poziomie komórkowym.

4. Sprawi, że Twoja skóra będzie wyglądać lepiej.

Ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi do skóry, dostarczając tlen i składniki odżywcze, które poprawiają zdrowie skóry, a nawet przyspieszają gojenie się ran. „Dlatego też, gdy ludzie mają kontuzje, powinni jak najszybciej zacząć się poruszać – nie tylko po to, aby upewnić się, że mięśnie nie zanikają, ale także po to, aby zapewnić dobry przepływ krwi do skóry” – mówi Anthony Hackney, fizjolog w Uniwersytet Karoliny Północnej w Chapel Hill. Trenuj wystarczająco długo, a dodasz do skóry więcej naczyń krwionośnych i małych naczynek.

Skóra służy również jako punkt uwalniania ciepła. (Więcej informacji na ten temat można znaleźć w części „Dlaczego moja twarz robi się czerwona podczas ćwiczeń?”). Podczas ćwiczeń mięśnie wytwarzają dużo ciepła, które musisz oddać środowisku, aby temperatura ciała nie wzrosła. wysoki, mówi Hackney. Ciepło w mięśniu przenosi się do krwi, która przenosi je do skóry; może wtedy uciec do atmosfery.

5. Niesamowite rzeczy mogą się wydarzyć w ciągu zaledwie kilku minut.

Pojawiające się badania sugerują, że uzyskanie korzyści nie wymaga dużego ruchu. „Interesowało nas pytanie: Jak nisko można zejść?” mówi Martin Gibala, fizjolog ćwiczeń z McMaster University w Ontario.